இன்று ஒரு ஆசனம் (86) – சலபாசனம் (Locust Pose / Grasshopper Pose)

செய்முறை

• விரிப்பில் கால்களை நீட்டியபடி குப்புறப்படுக்கவும். கைகள் உடம்பிற்கு அருகிலும் முகவாய் தரையிலும் இருக்க வேண்டும்.
• மெதுவாக தலை, தோள் மற்றும் கால்களைத் தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.
• கைகளையும் தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.
• நேராகப் பார்க்கவும்.
• 20 வினாடிகள் இந்நிலையில் இருந்த பின் உடலைத் தளர்த்தி ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.

குறிப்பு

கீழுள்ள படத்தில் உள்ளபடி ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்கள் முகவாயைத் தரையில் வைத்து கைவிரல்களை மடித்து உள்ளங்கைகளைத் தொடைக்கு அடியில் வைக்கலாம்.

கால்களை உயர்த்துவது கடினமாக இருந்தால் yoga block அல்லது மடித்த கம்பளம் ஒன்றை தொடைக்கு அடியில் வைத்துப் பழகவும்.

கழுத்து அல்லது முதுகில் தீவிரப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் சலபாசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.