வடமொழியில் உஸ்ட்ரா என்றால் ஒட்டகம். ஒட்டகங்கள் பாலைவனத்தில் பல மைல் தூரத்துக்கு ஓடுகின்றன என்றால் அதற்குக் காரணம் அதன் பலமான நுரையீரல்களே ஆகும். உஸ்ட்ராசனம் செய்யும் போது மார்பு பகுதி விரிந்து மூச்சு மண்டலம் நன்கு விரிவடைந்து நுரையீரலின் விரியும் தன்மையை ஒழுங்குப்படுத்துகிறது. அதன் மூலம், நுரையீரல்கள் பலமடைகின்றன. இதுதான் இந்த ஆசனத்தின் சிறப்பு.
உஸ்ட்ராசனத்தின் மேலும் சில பலன்கள்
- முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (flexibility) அதிகரிக்கிறது.
- வயிற்று உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
- தோள்களை பலப்படுத்துகிறது.
- கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியை போக்க உதவுகிறது.
- தூக்கமின்மையை போக்குகிறது.
- மன அழுத்தத்தை சரி செய்கிறது.
செய்முறை
- விரிப்பில் முட்டி போடவும். இரண்டு முட்டிகளுக்கு இடையே இடுப்பு அளவு இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இரண்டு பாதங்களுக்கு இடையேயும் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முட்டி இடுப்புக்கு நேர் கீழாக இருக்க வேண்டும்.
- மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறே பின்னால் சாயவும்.
- வலது கையால் வலது கணுக்காலையும் இடது கையால் இடது கணுக்காலையும் பிடிக்கவும். அல்லது, பாதங்களின் மீது உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும்.
- முடிந்த அளவு முதுகை வளைக்கவும். தொடை நேராக இருக்க வேண்டும்.
- தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்.
- 20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பின், உடலை தளர்த்தி அமரவும்.
குறிப்பு
தீவிரமான முதுகுத்தண்டு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிலக் கூடாது.
இன்று ஒரு ஆசனம் (32) – நவாசனம் (Boat Pose)
‘நவ’ என்றல் வடமொழியில் ‘படகு’ என்று பொருள். இந்த ஆசன நிலை படகு போல் இருப்ப்தல் படகாசனம் ஆகிறது. தண்ணீரில் படகு தனது சமநிலை மாறாமல் எப்படி செல்கிறதோ அது போல உடலின் சமநிலையை
இன்று ஒரு ஆசனம் (30) – யோகமுத்திராசனம் (Psychic Union Pose)
யோகமுத்ரா என்பது முத்திரையை ஆசனத்தில் செய்வது. இந்த ஆசனம் மனநல ஆற்றலின் ஓட்டத்தை (Psychic energy flow) சீராக்குகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற உடலியக்கத்துக்கான மூளையின் நடவடிக்கைகளை வெளிப்புற உறுப்புகளுக்கு கொண்டு சேர்க்கிறது. யோகமுத்திராவின் மேலும்
இன்று ஒரு ஆசனம் (29) – அமர்ந்த நிலை பர்வதாசனம் (Seated Mountain Pose)
‘பர்வதம்’ என்றால் ‘மலை’. இந்த ஆசனத்தில் உடல் மலை போன்ற அமைப்பில் உள்ளதால் இது பர்வதாசனம் என்று பெயர் பெற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. அதோ முக ஸ்வானாசனம் என்கிற ஆசனமும் பர்வதாசனம் என்று அழைக்கப்படுவதுண்டு. அமர்ந்த
