ஒரு வாரம் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்ததில் எனக்கு கிடைத்த நன்மைகள் என்ன?

பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்ததால் எனக்கு என்ன ஆயிற்று?

நான் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்தது எங்கள் வீட்டு மொட்டைமாடியில்தான். என்னுடைய இலக்கு ஒரு வார காலத்திற்கு தினசரி 20 நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்வதாகும்.

முதல் நாள்: முதல் நாளன்று பின்னோக்கி நடக்கும் போது சமநிலைத் தவறுதல் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று சுற்றுகளில் ஏற்பட்டுக் கொண்டிருந்தது. பின் ஓரளவு தடுமாற்றம் இல்லாமல் சுமார் 15 நிமிடங்கள் நடந்த பின் கடைசி 5 நிமிடங்களில் மீண்டும் கால்களில் சற்றுத் தடுமாற்றம். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி போலல்லாமல் இது சற்று சீக்கிரமே கால்களைக் கெஞ்ச வைத்தாற் போலிருந்தது. முதல் நாள் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்ததில் அதிக விளைவுகளை உணர்ந்தது தொடைப்பகுதிகளில். 20 நிமிட பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சியில் வைத்த அடிகள் 1664.

இரண்டாம் நாள்: பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்த இரண்டாம் நாளில் ஓரளவு ஆரம்பத்திலிருந்தே சுதாரிக்க முடிந்தது. 10 நிமிடங்கள் சீராகக் கடந்த பின் கணவரின் தூண்டுதல் காரணமாக பின்னோக்கி ஜாகிங் செய்யத் தொடங்கினேன். சுமார் 4 நிமிடங்கள் மட்டுமே பின்னோக்கி ஜாகிங் செய்ய முடிந்தது. முதல் நிமிடத்தில் சற்றுக் கோணாமாணாவென்று இருந்தது. பின் சுதாரிக்க முடிந்தது. மீண்டும் சாதாரண நடையில் பின்னோக்கி 20 நிமிட இலக்கை எட்டி முடித்தேன். இன்று ஜாகிங் செய்த காரணத்தால் வைத்த அடிகளைக் கணக்கில் எடுக்கவில்லை.

மூன்றாம் நாள்: இன்று 40 நிமிட திறந்தவெளி  நடைப்பயிற்சியை  முடித்த கையோடு வீட்டிற்கு வந்து மொட்டை மாடியில் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்தோம். இன்றைய தினம் என்னால் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்ய முடியவில்லை. உடல்ரீதியாக இன்றைய தினம் சவாலானதாக இருந்தாலும் மீதிப் பயிற்சிக்கான நேரம் குறைவாக இருக்கவே 15 நிமிடத்தோடு முடித்தோம்.

நான்கு மற்றும் அய்ந்தாவது நாட்கள்: இந்த இரண்டு நாட்களிலுமே முன்னேற்றம் சீராக இருந்தது. பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி இலகுவானதாகவும் தன்னம்பிக்கையோடு காலைப் பின்னால் வைத்து நடக்கவும் சுலபமாக இருந்தது. ஒவ்வொரு நாளுமே எடுத்து வைக்கும் அடிகளும் கூடிக் கொண்டு வந்தன. தொடை வலியும் இல்லை.

ஆறாவது நாள்: இன்றைய தினம் அடி முதுகு வலியோடு தொடங்கியது. மற்றைய எந்தப் பயிற்சிக்கும் முன்னர் 20 நிமிடம் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்து முடித்ததும் தெரிந்த முக்கிய மாற்றம் என் அடி முதுகு வலி மறைந்து போனதுதான்.

முதுகுவலி போக்கும் ஆசனங்கள் பற்றிப் பார்க்க, இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.

ஏழாவது நாள்: இன்றைய நாள் பின்னோக்கி நடந்து முடிந்த பின் மனதில் ஒரு நிறைவு ஏற்பட்டது. திட்டமிட்டது போல் 1 வாரம் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்ய முடிந்தது மனதிற்கு நிறைவாக இருந்தது. முதல் நாளை விட ஏழாவது நாளில் வேகத்தில் வித்தியாசம் தெரிந்தது. எடுத்து வைத்த அடிகளும் 2240-ஆக அதிகரித்திருந்தது.

மொத்தத்தில், ஒரு வாரம் தொடர்ந்து பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்ததில் எனக்கு ஏற்பட்ட விளைவுகள்:

• முதல் நாள் பின்னோக்கி நடக்கும் போது கால்களில் இருந்த தடுமாற்றம் ஏழாவது நாளில் இல்லை. 20 நிமிடங்களுமே சீரான வேகத்தில் நடக்க முடிந்தது.
• பொதுவாக 40 நிமிடங்கள் முன்னோக்கி வேகமாக நடக்கும் போது கிடைக்கும் பயிற்சியின் விளைவை 20 நிமிட பின்னோக்கிய நடையில் உணர முடிந்தது.
• தற்காலிக அடி முதுகு வலி அன்றைய பின்னோக்கிய நடைப்பயிற்சியில் சரியானது.
• ஒவ்வொரு நாளுமே பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்து முடித்ததும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்வு கூடியது.
• இரவு தூக்கத்தின் தன்மையிலும் நேர்மறையான மாற்றம் இருந்ததாகத் தோன்றுகிறது.

ஆனாலும் நான் பின்னோக்கி நடைப்பயிற்சி செய்தது எங்கள் வீட்டு மொட்டை மாடியில்தான். இதையே நடைப்பயிற்சிக்கான பொது இடங்கள் மற்றும் பூங்காக்களில் செய்யும் போது சவால் பல மடங்கு கூடுதலாக இருக்கும். பலன்களும் கூட. ஏனெனில் வீட்டு மொட்டை மாடியில் நாம் வேறு யாரையும் கவனிக்க வேண்டியதில்லை. சாலையில் பயிலும் போது சக நடைப்பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் வாகனங்கள் ஆகியவற்றைக் கவனத்தில் கொண்டு பயிலும் போது ஒருங்கிணைக்கும் தன்மை நன்கு அதிகரிக்கிறது. தன்னம்பிக்கையும் கூடுகிறது.