இன்று ஒரு ஆசனம் (77) – வசிஸ்தாசனம் (Side Plank Pose)

செய்முறை

• அதோ முக ஸ்வானாசன நிலைக்கு வரவும்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு கும்பக ஆசனத்திற்கு வரவும். மூன்று அல்லது நான்கு முறை சாதாரண மூச்சில் இருக்கவும்.
• மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி இடது கையை தரையிலிருந்து எடுத்து உடலை பக்கவாட்டில் திருப்பவும்.
• இடது காலை வலது காலின் மேல் வைக்கவும். இடது கையை மேல் நோக்கி உயர்த்தவும். இப்பொழுது உங்கள் தோள் மற்றும் கைகள் நேர்க்கோட்டில் இருக்கும்.
• நேராகப் பார்க்கவும். அல்லது உயர்த்திய கை விரல்களையும் பார்க்கலாம் .
• 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்தபின் இடது கையைத் தரையில் வைத்து அதோ முக ஸ்வானாசன நிலைக்கு வரவும்.
• இப்பொழுது மாற்றுப் பக்கம் பயிலவும்.

குறிப்பு

மணிக்கட்டு, முட்டி, தோள், கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு ஆகிய பகுதிகளில் தீவிரப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் இவ்வாசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.

வசிஸ்தாசனத்தில் உடலை சமநிலையில் வைப்பது கடினமாக இருந்தால் மேல் உள்ள காலை மடித்து பாதத்தை கீழ் உள்ள காலுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும். முட்டியும் கணுக்காலும் நேர்க்கோட்டில் இருக்குமாறு வைக்கவும்.