இன்று ஒரு ஆசனம் (64) – சக்ராசனம் (Wheel Pose)

செய்முறை

• தரையில் படுக்கவும்.
• கால்களை மடித்து பாதங்களை உங்கள் புட்டத்துக்கு அருகில் வைக்கவும். இரண்டு பாதங்களுக்கு இடையில் இடைவெளி விடவும்.
• கைகளை உயர்த்தி, தோள்களுக்கு பின் புறமாகத் தரையில் வைக்கவும். விரல்கள் உங்கள் தோள்களை நோக்கிய வண்ணம் இருக்க வேண்டும்.
• உள்ளங்கைகளையும் பாதங்களையும் தரையில் நன்றாக ஊன்றி, மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு உடலை முடிந்த வரை மேல் நோக்கி உயர்த்தவும்.
• 20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
• மெதுவாக தரையில் படுத்து கால்களை நீட்டவும்.

குறிப்பு

தீவிரமான முதுகுத்தண்டு கோளாறு, இடுப்புப் பிரச்சினை, தோள் மற்றும் மூட்டுப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் சக்ராசனம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.