10 Minute Yoga Routine - 3

The aim of 10-Minute Yoga Routine is to draw practitioners who are short of time to the yoga mat to promote physical and psychological health. Today's post is the third of the series of 10 Minute Yoga Routine.

10 நிமிட யோகப்பயிற்சி தொடர் – 1-ஐப் படிக்க, இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

10 நிமிட யோகப்பயிற்சி தொடர் – 2-ஐப் படிக்க, இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

10 Minute Yoga Routine - 3

Most of the yoga poses mentioned in this post help to strengthen legs and joints.

1) Lotus Pose / Half Lotus Pose / Easy Pose

(1 minute)

பதுமாசனத்தின் பலன்கள் மற்றும் செய்முறை பற்றி அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.

2) Staff Pose 

(1 minute)

தண்டாசனத்தின் பலன்கள் மற்றும் செய்முறை அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

3) Twisted Pose

(30 seconds x 2 - Once each on right and left side)

Visit this page for Twisted Pose benefits and instructions.

4) Thunderbolt Pose

(1 minute)

வஜ்ஜிராசனம் பலன்கள் மற்றும் செய்முறை பற்றி அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

5) Child Pose

(30 seconds)

பாலாசனம் பலன்கள் மற்றும் செய்முறை பற்றி அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.

6) Bound Angle Pose

(30 seconds)

பத்த கோணாசனம் பலன்கள் மற்றும் செய்முறை பற்றி அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.

7) Head to Knee Pose

(20 seconds x 2 - Once each on right and left side)

ஜானு சிரசாசனம் பலன்கள் மற்றும் செய்முறை பற்றி அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

8) Seated Forward Bend

(20 seconds x 2 - Once each on right and left side)

பஸ்சிமோத்தானாசனம் பலன்கள் மற்றும் செய்முறை பற்றி அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

9) Rest Pose / Savasana

(2 minutes)

As we have always mentioned, performing Rest Pose at the end of yoga session is very important. For a 10-minute yoga session, assume Savasana for at least two minutes.

சாந்தி ஆசனம் பலன்கள் மற்றும் செய்முறை பற்றி அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.