10 Minute Yoga Routine - 1

Owing to the demanding schedule of the present times, it is unfortunate that exercising is down in the list of priorities. If you have been a regular practitioner of yoga or other form of exercise, you may have experienced a feeling of guilt when you go a day without exercising. To address this situation, we have designed a 10-minute yoga schedule, which, while being of a short duration gives you a sense of satisfaction and loads of health benefits.

You have guessed it right. There are going to be more 10-Minute Yoga Routine in the coming days so the practitioner benefits from doing various asanas within a short period of time.

Still, one-hour yoga session for four to five days a week is highly recommended.

10-Minute Yoga Routine - 1

Here you go with the first of 10-Minute Yoga Routines.

1) Mountain Pose

(30 seconds) 

Mountain Pose promotes balance and is also an effective yoga pose for sciatic pain.

தாடாசனம் செய்முறை மற்றும் பலன்களுக்கு, இப்பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

2) Half Chair Pose

(30 seconds)

Half Chair Pose improves joint flexibility. Regular practice of this pose helps to naturally cure menstrual pain.

அர்த்த உத்கடாசனம் செய்முறை மற்றும் பலன்களுக்கு, இப்பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

3) Chair Pose

(20 seconds)

Chair Pose strengthens the nervous system and legs. The pose is also effective in curing indigestion and reducing tummy fat.

உத்கடாசனம் செய்முறை மற்றும் பலன்கள் அறிய, இப்பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

4) Standing Forward Bend  

(20 seconds)

Standing Forward Bend stretches the entire body. It is also a highly recommended yoga pose for sciatic pain.

உத்தானாசனம் செய்முறை மற்றும் பலன்களுக்கு, இப்பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

5) Half Wheel Pose

(20 seconds)

Half Wheel Pose relieves back pain. Practicing the pose regularly helps to cure menstrual disorders.

அர்த்த சக்ராசனம் செய்முறை மற்றும் பிற பலன்கள் அறிய, இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

6) Triangle Pose

(30 seconds x 2 - Once each on right and left side)

One of the highly effective poses for lung health, Triangle Pose is also recommended for neck pain and back pain.

திரிகோணாசனம் செய்முறை மற்றும் பிற பலன்களை அறிய, இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

7) Downward Facing Dog Pose

(1 minute)

Downward Facing Dog Pose is an effective yoga pose for chronic headache. It is also recommended for stress relief.

அதோ முக ஸ்வானாசனம் செய்முறை மற்றும் பலன்கள் அறிய இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

8) Child Pose

(30 seconds)

Child Pose relieves fatigue and rejuvenates the body and mind. It is also an effective yoga pose for improving digestion.

பாலாசனம் செய்முறை மற்றும் பலன்கள் அறிய, இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

9) Warrior Pose 1

(30 seconds x 2 - Once each on right and left side)

Warrior Pose 1 energizes the whole body. It also relieves sciatic pain and neck pain.

வீரபத்ராசனம் 1 செய்முறை மற்றும் பலன்கள் அறிய, இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.

10) Warrior Pose 2

(30 seconds x 2 - Once each on right and left side)

Warrior Pose 2 strengthens the legs. The pose also promotes balance.

வீரபத்ராசனம் 2 செய்முறை மற்றும் பலன்கள் அறிய, இந்தப் பக்கத்திற்குச் செல்லவும். 

11) Rest Pose / Savasana

Rest Pose rejuvenates the body and mind; it improves focus and helps to achieve meditative state. Every yoga session should be concluded with Rest Pose. For a 10-minute yoga session, you need to be on Rest Pose for about 2 minutes.

சாந்தி ஆசனம் செய்முறை மற்றும் பலன்கள் அறிய, இப்பக்கத்திற்குச் செல்லவும்.